DashboardStiahnuť aplikáciu
Externá rotácia ramena na kladke — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: ramená.

Externá rotácia ramena na kladke

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Externá rotácia ramena na kladke máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ EXTERNÁ ROTÁCIA RAMENA NA KLADKE

  1. Jednu rukoväť nastav približne do výšky lakťa a postav sa bokom tak, aby pracujúca ruka bola ďalej od kladky.
  2. Lakeť pokrč asi do pravého uhla, nadlaktie drž pohodlne pri trupe a bez jeho odďaľovania otáčaj predlaktie smerom von.
  3. Pomaly sa vráť do východiskového uhla a zápästie drž rovno.
  4. Použi ľahkú záťaž; otáčanie trupu alebo ťahanie ramena dozadu mení cvik a môže zakryť slabú kontrolu.
  5. Malý uterák medzi lakťom a rebrami môže pomôcť udržať polohu, pohodlný rozsah však závisí od stavby ramena a cieľa, preto koncovú polohu nevynucuj.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Externá rotácia ramena na kladke v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENÁ

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sede