AKO CVIČIŤ HUMAN FLAG ZDVIHY
- Chyť pevnú zvislú tyč alebo rebriny jednou rukou nad druhou, horná paža ťahá a dolná tlačí.
- Z kontrolovanej bočnej opory spevni trup a zdvíhaj panvu s nohami spolu smerom k vodorovnej polohe bez lámania tela či trhnutia zo zeme.
- V najvyššom stabilnom uhle zastav a potom sa pomaly spusti.
- Human flag zdvih dynamicky zaťažuje ramená, široký sval chrbta, paže, úchop, šikmé brucho a trup cez predlžujúcu sa páku.
- Najprv zvládni statické progresie v rovnakom tvare a potom použi tuck, jednu nohu alebo straddle.
- Trénuj obe strany, skontroluj konštrukciu, uvoľni okolie a skonči pri strate polohy ramena či lakťa.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Human Flag zdvihy v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
