AKO CVIČIŤ VYSOKÉ KOLENÁ
- Postav sa vzpriamene na voľný protišmykový povrch a bež na mieste s rýchlymi ľahkými kontaktmi.
- Každé koleno dvíhaj do výšky, ktorú dosiahneš bez záklonu, koordinuj opačnú ruku a dopadaj pod ťažiskom.
- Trup drž vysoký a rytmicky dýchaj.
- Nebúchaj do podlahy a nenaháňaj maximálnu výšku kolien, keď sa zhorší postoj alebo frekvencia.
- Pochod s vysokými kolenami je verzia s menším nárazom; tempo alebo dĺžku intervalu zvyšuj postupne a výšku kolena používaj ako opakovateľný cieľ, nie ako pravidlo, že vyššie je vždy lepšie.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Vysoké kolená v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
