AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY JEDNORUČIEK K BRADE
- Postav sa vzpriamene s jednoručkami pred stehnami a dlaňami k telu.
- Pohyb veď lakťami a ťahaj činky nahor blízko tela iba po najvyššiu polohu, ktorú ramená pohodlne tolerujú, potom ich pomaly spusti.
- Zápästia drž v línii a ramená bez prehnaného krčenia.
- Nemusíš činky vytiahnuť k brade ani tlačiť lakte vysoko nad ramená.
- Samostatné činky umožňujú o niečo širšiu a prirodzenejšiu dráhu než tyč; využi ju, primeranú záťaž a nižší koniec pohybu, ak je úzky vysoký ťah stiesnený.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Príťahy jednoručiek k brade v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
