AKO CVIČIŤ TLAKY NA ŠIKMEJ LAVIČKE NA MULTIPRESSE
- Šikmú lavičku v miernom uhle vycentruj pod os multipressu a bezpečnostné dorazy nastav pod plánované dno.
- Ľahni si s chodidlami na zemi a nastavenými lopatkami, os chyť symetricky a over, kde sa dotýka hornej až strednej časti hrudníka.
- Odisti ju, spúšťaj so zápästiami nad predlaktiami a vytlač po koľajniciach do vystretých rúk bez odrazu či straty kontaktu s lavičkou.
- Šikmý tlak na multipresse zaťažuje prsné svaly, predné delty a tricepsy a znižuje nárok na rovnováhu; vrch hrudníka neizoluje ani nerobí preťaženie automaticky bezpečné.
- Polohu over prázdnou osou, použi spottera aj dorazy a zvoľ hĺbku pohodlnú pre ramená.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Tlaky na šikmej lavičke na multipresse v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
