AKO CVIČIŤ CRAB WALK
- Sadni si s pokrčenými kolenami, chodidlami na zemi a dlaňami za bokmi v pohodlnom natočení.
- Zatlač do rúk aj nôh, zdvihni panvu a pohybuj sa koordinovane jednou rukou s opačným chodidlom.
- Krátkymi kontrolovanými krokmi choď dopredu, dozadu alebo do strán, hrudník drž otvorený a boky nad zemou.
- Krabia chôdza zaťažuje ramená v extenzii a opore, tricepsy, sedacie svaly, hamstringy, trup a krížovú koordináciu.
- Prsty aj lakte nastav pohodlne, ramená nenechaj rolovať dopredu a panvu drž len primerane vysoko.
- Ak pohyb dráždi zápästia, ramená či bedrá, začni statickým reverse tabletopom a trasu udrž voľnú.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Crab Walk v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
