Dashboard Get the app
Príťahy v sede úzkym neutrálnym úchopom — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Príťahy v sede úzkym neutrálnym úchopom

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Príťahy v sede úzkym neutrálnym úchopom.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY V SEDE ÚZKYM NEUTRÁLNYM ÚCHOPOM

  1. Sedadlo a hrudnú opierku nastav tak, aby si dosiahol na úzke paralelné rukoväti bez guľatenia chrbta.
  2. Chyť ich dlaňami oproti sebe, spevni sa a priťahuj k spodným rebrám alebo hornej časti pásu s lakťami pri trupe.
  3. Bez záklonu krátko zastav a potom rukoväti pomaly vráť, pričom lopatky kontrolovane pustíš dopredu.
  4. Úzky neutrálny príťah zaťažuje široký a stredný chrbát, bicepsy, brachialis a predlaktia; bližšia dráha lakťov mení páku, no jedinečne nevytvára „hrúbku chrbta“.
  5. Zápästia drž v osi, hrudník opretý a ramená ďaleko od uší.
  6. Pri neprirodzenej polohe zápästí či ramien uprav sedadlo alebo rozsah.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Príťahy v sede úzkym neutrálnym úchopom v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)