Dashboard Get the app
Kľuky s tlesknutím — hrudník komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Kľuky s tlesknutím

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Kľuky s tlesknutím.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KĽUKY S TLESKNUTÍM

  1. Nastav sa do pevnej polohy na kľuk s dlaňami mierne širšie než ramená.
  2. Kontrolovane sa spusti a potom sa výbušne odtlač, aby sa obe ruky odlepili od zeme.
  3. Tleskni iba vtedy, keď máš dosť výšky aj času bezpečne vrátiť dlane; inak urob plyometrický kľuk bez tlesknutia.
  4. Dopadni mäkko na mierne pokrčené lakte, obnov pevný plank a až potom opakuj.
  5. Cvik rozvíja výbušnú tlakovú silu hrudníka, tricepsov a ramien.
  6. Najprv zvládni kvalitné bežné kľuky, cvič na nekĺzavom povrchu, drž nízky počet opakovaní a skonči pri zhoršení dopadu či rýchlosti.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Kľuky s tlesknutím v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkePec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkou