AKO CVIČIŤ DOTYKY RAMIEN V PLANKU
- Drž vysoký plank s dlaňami pod ramenami a chodidlami dostatočne široko pre rovnováhu a spevni brucho aj sedacie svaly.
- Plynulo prenes hmotnosť do jednej ruky a voľnou sa dotkni opačného ramena.
- Ticho ju vráť a strany vymeň bez vytáčania, dvíhania či padania panvy.
- Dotyky ramien preverujú schopnosť trupu brániť rotácii, zatiaľ čo oporné rameno, hrudník a triceps stabilizujú telo.
- Radšej spomaľ než naháňaj opakovania.
- Užšie chodidlá zvyšujú nárok na rovnováhu, širšie alebo vyvýšené dlane ho znižujú; pri strate línie zostaň pri statickom planku.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Dotyky ramien v planku v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
