AKO CVIČIŤ RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH NA JEDNEJ NOHE BEZ ZÁŤAŽE
- Postav sa na jednu nohu s mierne pokrčeným kolenom.
- Voľnú nohu naťahuj dozadu, kým sa trup predkláňa pohybom v stojnom bedre; hlava, chrbát a zadná noha tvoria dlhú líniu.
- Celé stojné chodidlo drž na zemi, panvu vodorovne a zastav, keď hamstringy obmedzia predklon alebo strácaš rovnováhu.
- Posunom bedra dopredu sa postav bez vytáčania.
- Rumunský mŕtvy ťah bez záťaže učí jednostranný predklon, kontrolu panvy a rovnováhu, pričom pracujú hamstringy a sedacie svaly; práve rovnováha môže obmedziť silový stimul.
- Pri učení sa zľahka drž stojana alebo použi kickstand postoj a až potom pridaj záťaž.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe bez záťaže v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
