Y-raise na kladke

Q: Aké svaly zapája Y-raise na kladke?

Y-raise na kladke primárne trénuje Ramena a Chrbát. LIFTAG priradí každú sériu k týmto svalovým partiám, aby týždenný objem a rozdelenie podľa partií ostali presné.

Q: Na ktorých strojoch môžem cvičiť Y-raise na kladke?

Y-raise na kladke je v katalógu LIFTAG priradený k Functional Trainer (Cable Station). V partnerskej posilňovni tag na týchto strojoch otvorí tento cvik s poznámkami k nastaveniu, pripravený na logovanie.

Y-raise na kladke

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Y-raise na kladke.

AKO CVIČIŤ Y-RAISE NA KLADKE

Dve kladky nastav nízko, uchop protiľahlé rukoväti a postav sa medzi ne s prekríženými lankami a rukami smerujúcimi nadol pred telo.
Ruky zdvíhaj šikmo nad hlavu do pohodlného tvaru Y, pričom lopatkám dovoľ rotovať nahor, a potom ich pomaly spusti.
Lakte nechaj mierne pokrčené, rebrá pod kontrolou a ramená bez prehnaného krčenia.
Nezakláňaj sa a nenúť ruky priamo nad hlavu, ak to ramená nedovoľujú.
Použi ľahkú záťaž a uhol Y alebo šírku kladiek uprav tak, aby spodné trapézy, horná časť chrbta a ramená spolupracovali plynulo namiesto naháňania výšky.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Ako zalogujem Y-raise na kladke v LIFTAG-u?

Otvor Y-raise na kladke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

Aké svaly zapája Y-raise na kladke?

Na ktorých strojoch môžem cvičiť Y-raise na kladke?

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ Y-RAISE NA KLADKE

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA