Dashboard Get the app
Príťahy spodnej kladky k brade — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Príťahy spodnej kladky k brade

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Príťahy spodnej kladky k brade.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY SPODNEJ KLADKY K BRADE

  1. Na spodnú kladku pripevni rovnú alebo zahnutú tyč a postav sa vzpriamene s pohodlným nadhmatom.
  2. Tyč ťahaj nahor blízko tela, pohyb veď lakťami a zastav v najvyššej polohe, ktorú ramená tolerujú bez pichania či nadmerného krčenia.
  3. Tyč spúšťaj pomaly a zápästia drž v línii s predlaktiami.
  4. Nemusíš ju vytiahnuť až k brade; pohodlný koniec dráhy závisí od šírky úchopu a stavby ramien.
  5. Použi primeranú záťaž a ak je úzky vysoký ťah nepríjemný, vyskúšaj širší úchop alebo nižšiu polohu namiesto nútenia rozsahu podľa názvu cviku.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Príťahy spodnej kladky k brade v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená