Dashboard Get the app
Krčenie ramien na kladke — chrbát izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Krčenie ramien na kladke

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Krčenie ramien na kladke.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KRČENIE RAMIEN NA KLADKE

  1. Na spodnú kladku pripevni tyč alebo samostatné rukoväti a postav sa vzpriamene s napnutým lankom a dlhými rukami.
  2. Zdvihni ramená smerom k ušiam, krátko zastav a potom ich kontrolovane spusti do uvoľnenej, stále zaťaženej polohy.
  3. Hlavu drž neutrálne, lakte vystreté a telo pokojné.
  4. Nekrúž ramenami a neodrážaj sa v kolenách; ani jedno nepridáva zmysluplný rozsah.
  5. Šírka úchopu aj vedenie lanka pred telom alebo po bokoch menia pohodlie, preto použi rukoväti či tyč, ktoré umožnia zvislý pohyb ramien bez odierania adaptéra o telo.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Krčenie ramien na kladke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)