Dashboard Get the app
Interná rotácia ramena na kladke — ramena izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Interná rotácia ramena na kladke

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Interná rotácia ramena na kladke.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ INTERNÁ ROTÁCIA RAMENA NA KLADKE

  1. Jednu rukoväť nastav do výšky lakťa a postav sa bokom s pracujúcou rukou bližšie ku kladke.
  2. Lakeť pokrč približne do pravého uhla, nadlaktie drž pohodlne pri rebrách a predlaktie otoč dovnútra pred brucho.
  3. Pomaly sa vráť bez odďaľovania lakťa či ohýbania zápästia.
  4. Použi ľahkú záťaž a trup drž pokojný; otáčanie celého tela zakryje zamýšľanú rotáciu v ramene.
  5. Malý uterák medzi lakťom a rebrami môže pomôcť udržať polohu, rozsah aj odpor však vyber podľa svojho ramena a cieľa, nie podľa predstavy, že vnútorná a vonkajšia rotácia musia byť číselne vyrovnané.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Interná rotácia ramena na kladke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená