Dashboard Get the app
Vysoké príťahy na kladke jednou rukou — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Vysoké príťahy na kladke jednou rukou

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Vysoké príťahy na kladke jednou rukou.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ VYSOKÉ PRÍŤAHY NA KLADKE JEDNOU RUKOU

  1. Jednu rukoväť nastav nad výšku ramena a zaujmi stabilný stoj, sed alebo polokľak čelom ku kladke.
  2. Natiahni sa nahor a potom veď lakeť nadol a mierne dozadu, kým sa rukoväť približuje k horným rebrám.
  3. Pri kontrolovanom návrate dovoľ lopatke rotovať nahor a trup drž prevažne rovno.
  4. Netrhaj s otočením trupu a nespúšťaj lakeť tak nízko, že vznikne bežný nízky príťah.
  5. Výška kladky a odtiahnutie lakťa určujú, či viac zdôrazníš horný chrbát alebo laty; pri hodnotení rozdielov použi na oboch stranách rovnaké nastavenie a nepredpokladaj automatickú nápravu.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Vysoké príťahy na kladke jednou rukou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)