Dashboard Get the app
Externá rotácia ramena na kladke — ramena izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Externá rotácia ramena na kladke

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Externá rotácia ramena na kladke.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ EXTERNÁ ROTÁCIA RAMENA NA KLADKE

  1. Jednu rukoväť nastav približne do výšky lakťa a postav sa bokom tak, aby pracujúca ruka bola ďalej od kladky.
  2. Lakeť pokrč asi do pravého uhla, nadlaktie drž pohodlne pri trupe a bez jeho odďaľovania otáčaj predlaktie smerom von.
  3. Pomaly sa vráť do východiskového uhla a zápästie drž rovno.
  4. Použi ľahkú záťaž; otáčanie trupu alebo ťahanie ramena dozadu mení cvik a môže zakryť slabú kontrolu.
  5. Malý uterák medzi lakťom a rebrami môže pomôcť udržať polohu, pohodlný rozsah však závisí od stavby ramena a cieľa, preto koncovú polohu nevynucuj.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Externá rotácia ramena na kladke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená