AKO CVIČIŤ T-KĽUKY
- Urob kontrolovaný kľuk z pevného planku.
- Hore prenes hmotnosť do jednej dlane a súčasne otoč chodidlá, panvu aj hrudník do bočného planku, pričom voľnú ruku vystri nahor.
- Krátko zastav s aktívnym oporným ramenom a dlhým telom, potom sa vráť, urob ďalší kľuk a vymeň stranu.
- T-kľuk spája tlak hrudníka, tricepsov a ramien s prechodom, ktorý zaťažuje bočnú stabilitu trupu a ramena.
- Ide o kontrolovanú rotáciu, nie o úplné bránenie pohybu.
- Pre rovnováhu rozšír chodidlá, neponáhľaj sa a pri nestabilnom zápästí či ramene vynechaj bočný plank alebo použi vyvýšenú oporu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor T-kľuky v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
