AKO CVIČIŤ SUMO MŔTVY ŤAH
- Zaujmi široký postoj tak, aby paže viseli medzi kolenami. Špičky vytoč natoľko, aby kolená sledovali smer chodidiel.
- Sadni si do bokov, nastav chrbát a odstráň vôľu z osi. Osa má byť už pri predkoleniach.
- Roztlač podlahu chodidlami a dokonči pohyb vo vzpriamenom stoji. Nevyhadzuj boky dopredu s povoleným chrbtom.
ČASTÉ CHYBY
- „Sumo“ postoj je iba o trochu širší než klasický. Ak paže stále zostávajú vonku od kolien, nejde o sumo. Rozšír postoj alebo vyber iný cvik.
- Rekord v sumo zapisuješ ku klasickému mŕtvemu ťahu. Iný postoj znamená iný rekord. Zachovaj tento cvik.
VARIANTY
- Klasický mŕtvy ťah — Užší postoj a pre väčšinu ľudí väčší dôraz na chrbát.
- Mŕtvy ťah s trap barom — Neutrálny úchop, keď sú boky pri sumo podráždené.
AKO ZVYŠOVAŤ NÁROČNOSŤ
- Mŕtvy ťah s kettlebellom v širokom postoji.
- Sumo z podlahy s resetom po každom opakovaní.
- Záťaž pridaj, keď štart vychádza z bokov, nie z krížov.
POZNÁMKY K TRÉNINGU
Ako súťažný štýl ťahu si vyber klasický alebo sumo a druhý používaj ako doplnok. Ak ich každý týždeň striedaš bez plánu, 1RM v LIFTAG bude vyzerať ako šum.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Sumo mŕtvy ťah v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
