Dashboard Get the app
Mostík výdrž — cvik na chrbát v knižnici LIFTAG

Mostík výdrž

Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Mostík výdrž.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ MOSTÍK VÝDRŽ

  1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi.
  2. Dlane polož vedľa uší s prstami k ramenám a zatlačením do rúk aj nôh zdvihni panvu a hrudník do mostíka.
  3. Lakte vystieraj iba natoľko, aby zápästia, ramená a chrbtica pohodlne zdieľali oblúk; kolená drž nad chodidlami a dýchaj.
  4. Plný mostík je pokročilá zaťažená extenzia pre zápästia, ramená, vystierače chrbtice, sedacie svaly a nohy, nie strečing, ktorý treba vynútiť.
  5. Priprav sa cez glute bridge, pohyblivosť hrudníka a ramien a vyvýšený mostík.
  6. Cvič na voľnej mäkkej ploche, pri zostupe opatrne zasuň bradu a pri bolesti krku, chrbta či ramien prestaň.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Mostík výdrž v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)