Dashboard Get the app
Rozpažovanie v predklone na zadné ramená — ramena izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Rozpažovanie v predklone na zadné ramená

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Rozpažovanie v predklone na zadné ramená.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ROZPAŽOVANIE V PREDKLONE NA ZADNÉ RAMENÁ

  1. Uchop ľahké jednoručky, predkloň sa v bedrách s dlhou chrbticou a ruky nechaj visieť pod ramenami s mierne pokrčenými lakťami.
  2. Otvor ich do strán a mierne dozadu približne po úroveň trupu a potom činky pomaly spusti.
  3. Pohyb veď nadlaktiami a ramená drž ďaleko od uší.
  4. Nedvíhaj hrudník, nevystieraj bedrá a počas pohybu čoraz viac nekrč lakte, lebo rozpažovanie zmeníš na príťah.
  5. Opora hrudníka o šikmú lavičku zníži nároky na trup; malá zmena otočenia dlaní alebo dráhy rúk môže pomôcť nájsť pohodlný smer pre zadné ramená a horný chrbát.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Rozpažovanie v predklone na zadné ramená v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeArnoldove tlaky v sedeArnoldove tlaky v sede