Dashboard Get the app
Sťahovanie hornej kladky za hlavu — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Sťahovanie hornej kladky za hlavu

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Sťahovanie hornej kladky za hlavu.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ SŤAHOVANIE HORNEJ KLADKY ZA HLAVU

  1. Sadni si priamo pod hornú kladku, zaisti stehná a široký úchop použi iba vtedy, ak dokážeš dostať ruky za hlavu bez nepríjemného pocitu v krku či ramenách.
  2. Hlavu drž neutrálne a lakte veď nadol, kým sa tyč priblíži k zátylku; dotyk horných trapézov nie je nutný.
  3. Pomaly sa vráť bez nútenia ramien do väčšej vonkajšej rotácie.
  4. Nevysúvaj hlavu dopredu, neodrážaj a nepoužívaj rovnakú záťaž ako pri sťahovaní pred hlavu.
  5. Ide o voliteľnú, pohyblivosťou podmienenú pokročilú verziu; sťahovanie pred hlavu precvičí rovnaké základné svaly s menšími nárokmi na polohu.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Sťahovanie hornej kladky za hlavu v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)