DashboardStiahnuť aplikáciu
Rozpažovanie s gumou (Pull-apart) — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: ramená.

Rozpažovanie s gumou (Pull-apart)

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Rozpažovanie s gumou (Pull-apart) máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ROZPAŽOVANIE S GUMOU (PULL-APART)

  1. Ľahkú odporovú gumu drž pred hrudníkom s vystretými, nie prepnutými lakťami a rukami o niečo širšie než ramená.
  2. Stoj vzpriamene s rebrami nad panvou.
  3. Ťahaj gumu od seba, kým paže nevytvoria líniu naprieč telom; lopatky sa môžu priblížiť, ramená však nedvíhaj.
  4. Pomaly sa vráť a nedovoľ gume prudko stiahnuť ruky.
  5. Ak musíš prehýbať chrbát alebo krčiť lakte, rozšír úchop či zvoľ ľahšiu gumu.
  6. Ťah vo výške hrudníka môžeš mierne nasmerovať šikmo a zmeniť tak uhol ramien bez straty kontroly.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Rozpažovanie s gumou (Pull-apart) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENÁ

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie na zadné ramená na strojiRozpažovanie na zadné ramená na stroji