Dashboard Get the app
Rozpažovanie s gumou (Pull-apart) — ramena izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Rozpažovanie s gumou (Pull-apart)

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Rozpažovanie s gumou (Pull-apart).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ROZPAŽOVANIE S GUMOU (PULL-APART)

  1. Ľahkú odporovú gumu drž pred hrudníkom s vystretými, nie prepnutými lakťami a rukami o niečo širšie než ramená.
  2. Stoj vzpriamene s rebrami nad panvou.
  3. Ťahaj gumu od seba, kým paže nevytvoria líniu naprieč telom; lopatky sa môžu priblížiť, ramená však nedvíhaj.
  4. Pomaly sa vráť a nedovoľ gume prudko stiahnuť ruky.
  5. Ak musíš prehýbať chrbát alebo krčiť lakte, rozšír úchop či zvoľ ľahšiu gumu.
  6. Ťah vo výške hrudníka môžeš mierne nasmerovať šikmo a zmeniť tak uhol ramien bez straty kontroly.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Rozpažovanie s gumou (Pull-apart) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená