Dashboard Get the app
Facepulls s gumou — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Facepulls s gumou

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Facepulls s gumou.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ FACEPULLS S GUMOU

  1. Gumu pevne ukotvi približne vo výške tváre, uchop ju oboma rukami a odstúp do mierneho napätia.
  2. Spevni trup a ťahaj smerom k čelu, pričom ruky oddeľuj a lakte veď do strán v pohodlnom uhle.
  3. Skonči s rukami vedľa tváre a predlaktiami približne v smere ťahu gumy, potom sa pomaly vráť bez prudkého vysunutia ramien dopredu.
  4. Krk nechaj uvoľnený a nezakláňaj sa kvôli príliš tuhej gume.
  5. Výšku kotvy aj dráhu lakťov prispôsob bezbolestnej polohe ramien; cvik rozvíja kontrolu hornej časti chrbta a ramien, nezaručuje však prevenciu zranení ani zmenu držania tela.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Facepulls s gumou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená