AKO CVIČIŤ EXTERNÁ ROTÁCIA S GUMOU
- Ľahkú gumu ukotvi vedľa tela približne vo výške lakťa.
- Postav sa tak, aby cvičiace rameno bolo ďalej od kotvy, lakeť pokrč do pravého uhla a podľa potreby medzi nadlaktie a rebrá vlož malý uterák.
- S rovným zápästím a lakťom pri boku otáčaj predlaktie von v pohodlnom rozsahu, potom sa pomaly vráť.
- Neotáčaj trup, nevytláčaj rebrá ani neposúvaj lakeť dozadu.
- Pri slabej kontrole sa priblíž alebo použi ľahšiu gumu.
- Cvik rozvíja silu vonkajšej rotácie; nie je diagnózou, rehabilitačným predpisom ani zárukou proti problémom s ramenom.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Externá rotácia s gumou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
