Dashboard Get the app
Externá rotácia s gumou — ramena izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Externá rotácia s gumou

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Externá rotácia s gumou.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ EXTERNÁ ROTÁCIA S GUMOU

  1. Ľahkú gumu ukotvi vedľa tela približne vo výške lakťa.
  2. Postav sa tak, aby cvičiace rameno bolo ďalej od kotvy, lakeť pokrč do pravého uhla a podľa potreby medzi nadlaktie a rebrá vlož malý uterák.
  3. S rovným zápästím a lakťom pri boku otáčaj predlaktie von v pohodlnom rozsahu, potom sa pomaly vráť.
  4. Neotáčaj trup, nevytláčaj rebrá ani neposúvaj lakeť dozadu.
  5. Pri slabej kontrole sa priblíž alebo použi ľahšiu gumu.
  6. Cvik rozvíja silu vonkajšej rotácie; nie je diagnózou, rehabilitačným predpisom ani zárukou proti problémom s ramenom.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Externá rotácia s gumou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená