Dashboard Get the app
Back Lever výdrž — cvik na ramena v knižnici LIFTAG

Back Lever výdrž

Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Back Lever výdrž.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ BACK LEVER VÝDRŽ

  1. Z obráteného visu na pevných kruhoch alebo hrazde spúšťaj vystreté telo k vodorovnej polohe s hrudníkom k zemi.
  2. Lakte drž zamknuté, ramená aktívne v extenzii, panvu neutrálne a nohy spolu, aby telo tvorilo pevnú líniu.
  3. Udrž iba kontrolovaný uhol, potom sa vráť do obráteného visu alebo zostúp nacvičenou cestou.
  4. Back lever je pokročilá zručnosť na vystretých rukách s veľkou záťažou ramien, hrudníka, šliach bicepsu, chrbta, trupu a úchopu.
  5. Najprv zvládni skin the cat a tuck, advanced tuck, jednonožné či straddle výdrže.
  6. Páku predlžuj pomaly, cvič nízko nad podložkou a pri nepohode v ramene alebo lakti prestaň.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Back Lever výdrž v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená