AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY K BRADE NA MULTIPRESSE
- Os multipressu nastav približne do polovice stehien a chyť ju nadhmatom v pohodlnej šírke.
- Vzpriam sa, spevni sa a pokrčením lakťov dvíhaj os; nadlaktia choď len do výšky, ktorú ramená tolerujú.
- Zápästia drž v osi a činku blízko tela, potom ju pomaly spusti bez dvíhania ramien či odrazu.
- Príťah k brade zaťažuje bočné delty a horné trapézy s pomocou ohýbačov lakťa, no pevná koľajnica nezaručuje všeobecne bezpečnú techniku.
- Ak vysoký ťah zviera rameno, výška brady nie je potrebná.
- Použi mierny úchop a ľahšiu záťaž, podľa potreby konči pri spodnom hrudníku a pri trvalej nepohode zvoľ upažovanie alebo high pull.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Príťahy k brade na multipresse v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
