Dashboard Get the app
Archer kľuky — hrudník komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Archer kľuky

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Archer kľuky.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ARCHER KĽUKY

  1. Začni vo vysokom planku so široko položenými dlaňami.
  2. Presuň hrudník k jednej ruke a pokrč jej lakeť, zatiaľ čo opačná ruka zostáva takmer vystretá a telo ide šikmo k pracujúcej strane.
  3. Obe dlane drž na zemi, ramená ďaleko od uší a panvu čo najrovnejšie.
  4. Zatlač pokrčenou rukou, vráť sa do stredu a vymeň strany.
  5. Archer kľuk prenáša väčšiu časť tlaku na jednu stranu, pričom dlhá ruka stále pomáha, a pripravuje hrudník, triceps, ramená aj trup na jednoručné varianty.
  6. Ak spodnú polohu nekontroluješ, uprav šírku rúk alebo použi vyvýšenú oporu.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Archer kľuky v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkePec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkou