Dashboard Get the app
Aktívny vis — cvik na chrbát v knižnici LIFTAG

Aktívny vis

Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Aktívny vis.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ AKTÍVNY VIS

  1. Zaves sa na pevnú hrazdu s vystretými lakťami a pohodlným nadhmatom alebo neutrálnym úchopom.
  2. Bez ohýbania rúk jemne odtiahni ramená od uší, aby sa lopatky pootočili a klesli, a udržuj dlhý trup so stiahnutými rebrami.
  3. V aktívnej polohe dýchaj, lopatky nasilu nestláčaj k sebe ani neprehýbaj kríže.
  4. Aktívny vis rozvíja vytrvalosť úchopu a izometrickú kontrolu ramenného pletenca a slúži ako východisko pre zhyby a lever zručnosti.
  5. Nie je automaticky liečebný pre každé rameno.
  6. Zaťaženie zníž oporou nôh a zostaň v pohodlnom rozsahu nad hlavou.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Aktívny vis v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)