AKO CVIČIŤ KĽUKY S RUKAMI VYVÝŠENE
- Obe dlane polož na stabilnú lavičku, box alebo pevnú hrazdu mierne širšie než ramená.
- Ustúp nohami, aby telo tvorilo rovnú líniu od hlavy po päty.
- Spevni brucho aj sedacie svaly, kontrolovane spúšťaj hrudník k opore a potom sa rovnomerne vytlač do vystretých rúk.
- Vyvýšené dlane znižujú podiel telesnej hmotnosti, ktorý dvíhaš, no zachovávajú tlakový vzor pre hrudník, tricepsy, ramená a trup.
- Zvoľ výšku umožňujúcu plné rovnaké opakovania a so silou ju postupne znižuj.
- Over, že sa opora neposunie ani neprevráti, a nenechaj panvu prepadnúť.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Kľuky s rukami vyvýšene v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
