DashboardStiahnuť aplikáciu
Kľuk na jednej ruke — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: hrudník.

Kľuk na jednej ruke

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Kľuk na jednej ruke máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KĽUK NA JEDNEJ RUKE

  1. Rozkroč sa naširoko a jednu dlaň polož na zem blízko osi tela pod ramenom; voľnú ruku drž za chrbtom alebo do strany pre rovnováhu.
  2. Silno spevni trup, ramená a panvu drž čo najrovnejšie a spúšťaj hrudník pokrčením oporného lakťa.
  3. Bez vytáčania, odrazu či prepadnutia ramena sa vytlač späť do stabilnej vystretej ruky.
  4. Kľuk na jednej ruke je pokročilý jednostranný tlak pre hrudník, triceps a rameno s veľkým nárokom na odpor trupu voči rotácii.
  5. Postupuj cez úzke šikmé, archer a asistované kľuky.
  6. Použi len kontrolovaný rozsah a pri bolesti zápästia, lakťa či ramena prestaň.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Kľuk na jednej ruke v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyPec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkou