AKO CVIČIŤ SŤAHOVANIE HORNEJ KLADKY ZA HLAVU
- Sadni si priamo pod hornú kladku, zaisti stehná a široký úchop použi iba vtedy, ak dokážeš dostať ruky za hlavu bez nepríjemného pocitu v krku či ramenách.
- Hlavu drž neutrálne a lakte veď nadol, kým sa tyč priblíži k zátylku; dotyk horných trapézov nie je nutný.
- Pomaly sa vráť bez nútenia ramien do väčšej vonkajšej rotácie.
- Nevysúvaj hlavu dopredu, neodrážaj a nepoužívaj rovnakú záťaž ako pri sťahovaní pred hlavu.
- Ide o voliteľnú, pohyblivosťou podmienenú pokročilú verziu; sťahovanie pred hlavu precvičí rovnaké základné svaly s menšími nárokmi na polohu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Sťahovanie hornej kladky za hlavu v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
