AKO CVIČIŤ SŤAHOVANIE HORNEJ KLADKY PODHMATOM
- Bezpečne si sadni pod hornú kladku a tyč uchop podhmatom približne na šírku ramien.
- Začni s rukami nad hlavou, potom veď lakte nadol blízko bokov, kým sa tyč priblíži k hornej časti hrudníka.
- Vráť sa kontrolovane bez prudkého vytiahnutia ramien nahor.
- Zápästia drž v línii a trup prevažne vzpriamený; nepomáhaj si veľkým záklonom ani nezačínaj zdvihom tyče iba bicepsom.
- Podhmat zvyšuje zapojenie bicepsu a môže umožniť dlhšiu dráhu lakťov, neizoluje však spodné laty.
- Ak úplné otočenie dlaní dráždi zápästia alebo lakte, použi zahnutý adaptér či neutrálny úchop.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Sťahovanie hornej kladky podhmatom v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
