DashboardStiahnuť aplikáciu
Lopatkové zhyby — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: chrbát.

Lopatkové zhyby

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Lopatkové zhyby máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ LOPATKOVÉ ZHYBY

  1. Zaves sa na hrazdu s vystretými lakťami a pevným nadhmatom alebo neutrálnym úchopom.
  2. Bez ohýbania paží stiahni lopatky nadol a nechaj hrudník mierne stúpnuť, čím prejdeš z uvoľneného do aktívneho visu.
  3. Krátko zastav a pomaly sa vráť bez prudkého zavesenia do ramien.
  4. Rozsah je malý; nerob z pohybu čiastočný zhyb, neprehýbaj kríže ani lopatky nasilu nesťahuj k sebe.
  5. Lopatkové zhyby rozvíjajú kontrolu ramenného pletenca a svaly, ktoré začínajú striktný ťah, vrátane dolnej časti trapézu a širokého svalu chrbta.
  6. Pri nepohodlnom vise si pomôž nohami a cvič len v bezbolestnom rozsahu nad hlavou.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Lopatkové zhyby v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaPríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predkloneSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavuSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavu