AKO CVIČIŤ RENEGADE ROW (PRÍŤAHY JEDNORUČIEK V PLANKU)
- Použi stabilné jednoručky s rovnými stranami a zaujmi plank so širšie položenými chodidlami a rukami na rukovätiach.
- Jednu činku tlač do podlahy, druhú pritiahni k spodným rebrám, potom ju jemne polož a vymeň stranu.
- Telo drž v dlhej línii a panvu prevažne rovno.
- Nepoužívaj kotúľajúce sa činky, prudko sa neotáčaj a pri únave nenechaj bedrá klesnúť.
- Širší postoj alebo verzia z kolien znižujú nároky na odolávanie rotácii; zvoľ takú záťaž, pri ktorej plank zostáva usporiadaný, a nerob z príťahu maximálny silový pokus.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Renegade Row (Príťahy jednoručiek v planku) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
