AKO CVIČIŤ PLANK JACKS
- Začni vo vysokom planku s dlaňami pod ramenami a chodidlami spolu alebo blízko seba.
- Hornú časť tela drž spevnenú a oboma nohami ľahko odskoč do pohodlnej šírky a späť.
- Mäkkým dopadom na prednú časť chodidiel s mierne pokrčenými kolenami udržuj ramená nad dlaňami a nedovoľ panve poskakovať, padať či stúpať.
- Plank jacks pridávajú k planku opakovaný pohyb nôh a kondičnú záťaž, pričom stabilizujú brucho, ramená, hrudník, tricepsy, lýtka a bedrá.
- Začni vykračovaním po jednej nohe, použi nekĺzavý povrch a sériu skráť, keď sú dopady hlučné alebo sa mení poloha trupu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Plank Jacks v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
