AKO CVIČIŤ INTERNÁ ROTÁCIA RAMENA NA KLADKE
- Jednu rukoväť nastav do výšky lakťa a postav sa bokom s pracujúcou rukou bližšie ku kladke.
- Lakeť pokrč približne do pravého uhla, nadlaktie drž pohodlne pri rebrách a predlaktie otoč dovnútra pred brucho.
- Pomaly sa vráť bez odďaľovania lakťa či ohýbania zápästia.
- Použi ľahkú záťaž a trup drž pokojný; otáčanie celého tela zakryje zamýšľanú rotáciu v ramene.
- Malý uterák medzi lakťom a rebrami môže pomôcť udržať polohu, rozsah aj odpor však vyber podľa svojho ramena a cieľa, nie podľa predstavy, že vnútorná a vonkajšia rotácia musia byť číselne vyrovnané.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Interná rotácia ramena na kladke v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
