AKO CVIČIŤ ZAKOPÁVANIE NA SPODNEJ KLADKE
- Členkovú manžetu pripevni na spodnú kladku a zvoľ opretý stoj alebo ľah na bruchu na lavičke v osi lanka.
- Stehno drž bez pohybu, pokrč koleno a pritiahni pätu k zadku, potom nohu pomaly vystri bez položenia závažia.
- Panvu stabilizuj a členok nechaj uvoľnený alebo neutrálny.
- Neprehýbaj driek, nešvihaj stehnom dopredu a neponáhľaj spodnú polohu.
- Stoj kladie väčšie nároky na rovnováhu, ľah zvyčajne umožní prísnejší pohyb kolena; výšku kladky a polohu tela nastav tak, aby sa lanko neťahalo po zemi a manžeta sa neuvoľňovala.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Zakopávanie na spodnej kladke v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
