AKO CVIČIŤ LOPATKOVÉ KĽUKY
- Drž vysoký plank s dlaňami pod ramenami, vystretými lakťami a telom v línii od hlavy po päty.
- Bez pokrčenia lakťov nechaj lopatky jemne priblížiť k sebe, takže hrudník o malý kúsok klesne.
- Potom odtlač podlahu a roztiahni lopatky po hrudnom koši bez guľatenia krížov.
- Rozsah je krátky a vzniká priťahovaním a odtláčaním lopatiek, nie padaním hlavy či panvy.
- Lopatkové kľuky precvičujú predný pílovitý sval a kontrolu lopatiek, zatiaľ čo trup drží plank.
- Ak v plnom planku neudržíš polohu, rob ich z kolien alebo oproti stene.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Lopatkové kľuky v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
