Glute Ham Raise na GHD

Q: Aké svaly zapája Glute Ham Raise na GHD?

Glute Ham Raise na GHD primárne zapája svaly: Hamstringy a Sedacie svaly. LIFTAG priradí každú sériu k týmto svalovým skupinám, aby týždenný objem a rozdelenie podľa svalov ostali presné.

Q: Na ktorých strojoch môžem cvičiť Glute Ham Raise na GHD?

Glute Ham Raise na GHD je v katalógu LIFTAG priradený k strojom Glute Ham Developer (GHD). V partnerskom fitku štítok na týchto strojoch otvorí tento cvik s poznámkami k nastaveniu, pripravený na zaznamenanie.

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

PRIMÁRNE
SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Glute Ham Raise na GHD máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

AKO CVIČIŤ GLUTE HAM RAISE NA GHD

GHD nastav tak, aby kolená ležali tesne za predným okrajom opierky, a členky pevne zaisti.
Začni s telom v jednej línii od kolien po ramená, vystretými bedrami a rebrami nad panvou.
Postupným vystieraním kolien spúšťaj celé telo dopredu bez zlomu medzi trupom a stehnami.
Potom zapojením hamstringov pokrč kolená a vráť sa.
Neohýbaj sa prudko v bedrách ani sa neodrážaj od rukovätí.
Kým zvládneš páku, pomôž si rukami, gumou alebo kratším excentrickým rozsahom; záťaž pridaj až po plynulých opakovaniach s vlastnou hmotnosťou.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Ako zaznamenám Glute Ham Raise na GHD v LIFTAG?

Otvor Glute Ham Raise na GHD v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

Aké svaly zapája Glute Ham Raise na GHD?

Na ktorých strojoch môžem cvičiť Glute Ham Raise na GHD?