AKO CVIČIŤ MOSTÍK VÝDRŽ
- Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi.
- Dlane polož vedľa uší s prstami k ramenám a zatlačením do rúk aj nôh zdvihni panvu a hrudník do mostíka.
- Lakte vystieraj iba natoľko, aby zápästia, ramená a chrbtica pohodlne zdieľali oblúk; kolená drž nad chodidlami a dýchaj.
- Plný mostík je pokročilá zaťažená extenzia pre zápästia, ramená, vystierače chrbtice, sedacie svaly a nohy, nie strečing, ktorý treba vynútiť.
- Priprav sa cez glute bridge, pohyblivosť hrudníka a ramien a vyvýšený mostík.
- Cvič na voľnej mäkkej ploche, pri zostupe opatrne zasuň bradu a pri bolesti krku, chrbta či ramien prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Mostík výdrž v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
