AKO CVIČIŤ BACK LEVER VÝDRŽ
- Z obráteného visu na pevných kruhoch alebo hrazde spúšťaj vystreté telo k vodorovnej polohe s hrudníkom k zemi.
- Lakte drž zamknuté, ramená aktívne v extenzii, panvu neutrálne a nohy spolu, aby telo tvorilo pevnú líniu.
- Udrž iba kontrolovaný uhol, potom sa vráť do obráteného visu alebo zostúp nacvičenou cestou.
- Back lever je pokročilá zručnosť na vystretých rukách s veľkou záťažou ramien, hrudníka, šliach bicepsu, chrbta, trupu a úchopu.
- Najprv zvládni skin the cat a tuck, advanced tuck, jednonožné či straddle výdrže.
- Páku predlžuj pomaly, cvič nízko nad podložkou a pri nepohode v ramene alebo lakti prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Back Lever výdrž v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
