AKO CVIČIŤ KĽUKY NA KOLENÁCH
- Kľakni si na mäkkú podložku, dlane polož mierne širšie než ramená a vytvor rovnú líniu od kolien cez panvu po hlavu.
- Spevni brucho aj sedacie svaly, pokrč lakte v pohodlnom uhle a spúšťaj hrudník k zemi bez padania panvy či vysúvania brady.
- Rovnomerne zatlač do oboch dlaní a vystri ruky.
- Opora na kolenách skracuje páku a znižuje záťaž oproti plnému kľuku, pričom pracuje hrudník, tricepsy, ramená aj trup.
- Bedrá nechaj vystreté.
- Ak chceš plynulejší prechod k plným kľukom, môžeš najprv postupne znižovať výšku opory pri šikmých kľukoch.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Kľuky na kolenách v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
