AKO CVIČIŤ KĽUKY S NOHAMI VYVÝŠENE
- Chodidlá polož na stabilnú lavičku alebo box a dlane na zem mierne širšie než ramená.
- Vytvor pevnú líniu od členkov po hlavu, spevni sa a spúšťaj hrudník medzi dlane s lakťami v pohodlnom uhle.
- Vytlač sa do vystretých rúk bez prepadnutia panvy alebo vysúvania brady.
- Vyvýšené nohy zvyšujú podiel hmotnosti nesený hornou časťou tela a oproti kľuku na zemi spravidla vyžadujú väčší uhol v ramenách; pracuje hrudník, tricepsy, ramená aj trup.
- Začni nízkou oporou, použi nekĺzavé vybavenie a pri strate kontroly ramien či zápästí výšku zníž.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Kľuky s nohami vyvýšene v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
