AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY V PREDKLONE NA MULTIPRESSE
- Os multipressu nastav pod výšku kolien a použi bezpečnostné dorazy.
- Chyť ju symetricky, predkloň sa do stabilného uhla a spevni trup pri neutrálnej chrbtici.
- Odisti os a vedením lakťov dozadu ju priťahuj k hornej časti brucha alebo pásu, potom ruky vystri bez straty polohy bedier.
- Príťah v predklone na multipresse zaťažuje široký, rombický a trapézový sval, zadné delty, bicepsy a predlaktia, zatiaľ čo vystierače chrbtice držia predklon.
- Koľajnice obmedzujú dráhu osi, no neodstraňujú nárok na rovnováhu ani kríže.
- Postoj a uhol trupu over bez kotúčov, netrhaj a zvoľ hmotnosť, ktorú bezpečne znovu zaistíš.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Príťahy v predklone na multipresse v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
