DashboardStiahnuť aplikáciu
Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: hamstringy.

Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH NA JEDNEJ NOHE S JEDNORUČKOU

  1. Postav sa na jednu mierne pokrčenú nohu s jednou alebo dvoma jednoručkami pred stehnami.
  2. Pracujúce bedro posúvaj dozadu, voľnú nohu naťahuj za seba a činky spúšťaj blízko stojnej nohy, potom vystretím bedra vstaň.
  3. Panvu drž prevažne rovno, chrbticu stabilnú a celé chodidlo na zemi.
  4. Neotváraj bedro voľnej nohy a nedosahuj k podlahe zaguľatením chrbta.
  5. Ľahká opora končekmi prstov môže zlepšiť predklon znížením nárokov na rovnováhu; záťaž v opačnej a rovnomennej ruke vytvára odlišné nároky na trup, preto si úchop zaznamenaj.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HAMSTRINGY

Zakopávanie v ľahu na strojiZakopávanie v ľahu na strojiRumunský mŕtvy ťah (RDL)Rumunský mŕtvy ťah (RDL)Zakopávanie v sede na strojiZakopávanie v sede na strojiRumunský mŕtvy ťah s jednoručkami (RDL)Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami (RDL)Glute Ham Raise na GHDGlute Ham Raise na GHDGood mornings (Predklony s činkou)Good mornings (Predklony s činkou)Nordic hamstring curlNordic hamstring curlZakopávanie jednou nohou v stoji na strojiZakopávanie jednou nohou v stoji na stroji