DashboardStiahnuť aplikáciu
Front Lever výdrž — cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: chrbát.

Front Lever výdrž

Čas

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Front Lever výdrž máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ FRONT LEVER VÝDRŽ

  1. Zaves sa na pevnú hrazdu nadhmatom s vystretými lakťami.
  2. Ramená stiahni, panvu podsaď a zdvihni telo, aby hrudník, boky a nohy vytvorili pevnú líniu približne rovnobežnú so zemou, tvárou nahor.
  3. Bez ohýbania rúk ťahaj hrazdu smerom k bokom, spevni sedacie svaly aj brucho a neprehýbaj ani nelám telo v bedrách.
  4. Front lever je pokročilá izometrická zručnosť s dlhou pákou, ktorá silno zaťažuje široký sval chrbta, vystierače ramien, brucho, úchop aj spojivové tkanivá.
  5. Postupuj cez tuck, advanced tuck, jednu vystretú nohu alebo straddle.
  6. Dĺžku páky pridávaj postupne a skonči pri pokrčení lakťov či rozpade línie.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Front Lever výdrž v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaPríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predkloneSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavuSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavu