AKO CVIČIŤ SQUAT THRUST
- Postav sa s chodidlami približne na šírku bedier, drepom alebo predklonom polož obe dlane na zem a nohami odskoč do pevného vysokého planku.
- Ramená drž nad dlaňami a panvu v línii, potom nohami priskoč k rukám a vzpriam sa.
- Squat thrust strieda stoj, zbalenú polohu a plank bez kľuku a zvislého výskoku, ktoré obsahujú mnohé verzie angličáka.
- Opakované prechody rozvíjajú koordináciu celého tela a podľa tempa aj kondíciu.
- Pre menší náraz vykračuj po jednej nohe, použi nekĺzavý povrch a spomaľ alebo skonči pri prepadnutí krížov, nerovnom dopade či nepresnom kladení dlaní.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Squat thrust v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
