DashboardStiahnuť aplikáciu
Trh s kettlebellom jednou rukou (Snatch) — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: ramená.

Trh s kettlebellom jednou rukou (Snatch)

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Trh s kettlebellom jednou rukou (Snatch) máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ TRH S KETTLEBELLOM JEDNOU RUKOU (SNATCH)

  1. Z bedrového predklonu švihni kettlebell jednou rukou dozadu medzi nohy, potom prudko vystri bedrá a veď ho nahor blízko tela.
  2. Keď nad rukou odľahne, vsuň dlaň okolo rukoväti, aby kettlebell mäkko dosadol bez nárazu do predlaktia, a skonči nad hlavou so stabilným ramenom a vystretým lakťom.
  3. Kontrolovane ho spusť do ďalšieho švihu alebo bezpečne odlož.
  4. Jednoručný snatch prenáša silu dolnej časti tela cez trup do pozície nad hlavou.
  5. Je to pokročilý cvik: najprv zvládni swing, clean a high pull, začni ľahkou hmotnosťou a cvič tam, kde môžeš nevydarené opakovanie bezpečne pustiť.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Trh s kettlebellom jednou rukou (Snatch) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENÁ

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sede