DashboardStiahnuť aplikáciu
Rozpažovanie na zadné ramená na kladkách — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: ramená.

Rozpažovanie na zadné ramená na kladkách

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Rozpažovanie na zadné ramená na kladkách máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ROZPAŽOVANIE NA ZADNÉ RAMENÁ NA KLADKÁCH

  1. Dve kladky nastav približne do výšky ramien, uchop protiľahlé rukoväti tak, aby sa lanká krížili, a ustúp s rukami vystretými dopredu.
  2. S mierne pokrčenými lakťami otvor ruky do strán a dozadu približne po úroveň trupu, potom sa pomaly vráť.
  3. Pohyb veď nadlaktiami, ramená drž ďaleko od uší a lopatkám dovoľ prirodzený pohyb.
  4. Nezmeň rozpažovanie na príťah postupným krčením lakťov ani sa neprehýbaj v drieku.
  5. Výšku kladiek a rozsah pohybu dozadu uprav tak, aby bol smer ťahu pohodlný a zameraný na zadné ramená a hornú časť chrbta.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Rozpažovanie na zadné ramená na kladkách v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENÁ

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sede