AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY V SEDE ÚZKYM NEUTRÁLNYM ÚCHOPOM
- Sedadlo a hrudnú opierku nastav tak, aby si dosiahol na úzke paralelné rukoväti bez guľatenia chrbta.
- Chyť ich dlaňami oproti sebe, spevni sa a priťahuj k spodným rebrám alebo hornej časti pásu s lakťami pri trupe.
- Bez záklonu krátko zastav a potom rukoväti pomaly vráť, pričom lopatky kontrolovane pustíš dopredu.
- Úzky neutrálny príťah zaťažuje široký a stredný chrbát, bicepsy, brachialis a predlaktia; bližšia dráha lakťov mení páku, no jedinečne nevytvára „hrúbku chrbta“.
- Zápästia drž v osi, hrudník opretý a ramená ďaleko od uší.
- Pri neprirodzenej polohe zápästí či ramien uprav sedadlo alebo rozsah.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Príťahy v sede úzkym neutrálnym úchopom v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
